El yoga es una práctica milenaria que ofrece múltiples beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Si eres principiante y quieres comenzar a practicar yoga en casa, una rutina básica es ideal para ir familiarizándote con las posturas y mejorar tu bienestar general.
En esta rutina sencilla, nos enfocaremos en posturas que son especialmente adecuadas para quienes se inician. No necesitas equipamiento especial, solo un espacio cómodo y ropa que te permita movilidad.
1. Postura de la montaña (Tadasana): Para empezar, párate derecho con los pies juntos y los brazos a los lados. Respira profundamente mientras te alargas hacia el cielo, sintiendo el equilibrio y la estabilidad. Mantén durante 30 segundos.
2. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Desde la posición de manos y rodillas, eleva las caderas hacia arriba y atrás, formando una ‘V’ invertida. Esta postura ayuda a estirar la espalda y fortalecer brazos y piernas. Mantén 30 segundos a 1 minuto.
3. Postura de la cobra (Bhujangasana): Acuéstate boca abajo y con las manos apoyadas a la altura del pecho, eleva el torso suavemente sin forzar la espalda. Esta postura abre el pecho y mejora la flexibilidad de la columna. Repite 3 veces, manteniendo cada vez 20 segundos.
4. Postura del niño (Balasana): Siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia adelante mientras bajas la frente al suelo. Esta postura es relajante y ayuda a aliviar la tensión en la espalda. Haz una pausa de 1 a 2 minutos.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo. La práctica del yoga no debe ser dolorosa; si alguna postura te causa molestia, modifícala o descansa. La constancia es clave para descubrir los beneficios a largo plazo.
Además, es recomendable acompañar la práctica con respiraciones profundas y conscientes para mejorar la concentración y el control emocional.
¡Anímate a iniciar tu camino en el yoga con esta rutina básica desde casa y notarás cómo poco a poco mejorarás tu fuerza, flexibilidad y bienestar emocional!
Gracias por esta rutina tan clara y sencilla. Soy nueva en yoga y me ha ayudado mucho para empezar en casa.
Me gustó especialmente la explicación de las posturas. Las imágenes ayudan mucho para entender cómo hacerlas correctamente.
Recomiendo a todos los principiantes que sean pacientes y practiquen con regularidad. Esta rutina me ha ayudado a mejorar mi postura y a reducir el estrés.
Muy buen artículo, me gusta que esté en español para facilitar la comprensión. ¿Podrían publicar una rutina intermedia pronto?
He seguido esta rutina durante una semana y ya noto más energía y menos tensión en mi espalda. Gracias por compartirla.